每天走路步数越多越好? 同德关节外科专家给您支招
2018年08月02日 8391人阅读 返回文章列表
今天你走了多少步?朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情,这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了,就大错特错!走得不对会对身体有损害,而你的走路速度也影响着你的寿命!如何健康走步,同德关节外科专家告诉您,最养生健康的走步方法在这里!
普通人的走路速度是0.9米/秒
走路速度≤0.6米/秒的人,死亡率增加
走路速度≥1米/秒的人,寿命较长
因此快走才能达到健康长寿的目的!
快走有哪些好处 ?
快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实,有规律的快步走,对健康起到非常多的良性作用。
1、抵御糖尿病
快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。需要注意的是,糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
2、节省健身费用
每周快走150分钟,能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。
3、减少药物服用量
根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
4、抵御乳腺癌
《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
5、减少中风风险
研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
6、防老年痴呆
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
浙江省立同德医院关节外科专家陆建伟主任医师、张建方主任医师建议,为保证锻炼效果,快走应至少每次40-60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。另外,有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。