儿童睡眠对身高的重要性与睡眠优化方法探析－王红

儿童睡眠对身高的重要性与睡眠优化方法探析

提到身高，不能不提的就是孩子的睡眠。目前，晚睡、睡眠不足、熬夜已经成为影响儿童生长发育的重要因素。在我们管理的孩子里面，这样的案例不胜枚举。小奥，12岁，男孩，来生长发育门诊的时候，骨龄10.5岁，已经出现性发育，标志其进入青春期。我们都知道，青春期是孩子身高发育的第二个黄金期，在这个黄金期里，孩子的身高最高限能长25厘米左右，这对每个孩子都是至关重要的。小奥当时的身高表现处于第三个百分位，离家长的预期其实是非常远的，为什么小奥的身高表现如此不佳呢？在和家长沟通的过程中，我们找到了答案。其实小奥日常的饮食、运动都还不错，虽然不是属于最佳水平，但也处于中间状态。但是，小奥的睡眠情况却非常糟糕，从小学四年级开始，由于学业压力逐渐变大，小奥晚上的入睡时间就越来越晚，一开始晚上十点半左右还能勉强入睡，后来慢慢的就到了十一点半，有时候甚至要到十二点多，时间一长，孩子长期处于睡眠不足的状态，生长激素的分泌受到了影响，生长速度自然也受限了。

除了小奥这种情况，还有一种情况家长也要引起重视。小叶，家长因为睡眠问题苦不堪言，来门诊的时候就是为了改善孩子的睡眠质量，小叶每天晚上睡得很早，但是晚上却总是会起夜，有时候是一两次，多的时候能达到三四次。可想而知，每天晚上都起夜，睡眠质量怎么可能会高呢？

上面这两种案例其实代表了目前比较普遍的身高管理过程中存在的睡眠问题，其实我们从这两个案例里也能发现一个共同点，那就是孩子的睡眠习惯并不好。那么，我们该如何培养好孩子的睡眠习惯呢？家长可以参考以下几个方法：

1. 建立规律的作息时间：建立规律的作息时间表，包括每晚固定的就寝和起床时间。不管是上学的时间里，还是假期，孩子的睡眠时间差不应该超过1小时。

2. 舒适的睡眠环境：提供安静、舒适的睡眠环境，如遮光窗帘、舒适的床垫和适宜的室温等。减少噪音和干扰可以帮助儿童获得更好的睡眠品质。

3. 建立睡前仪式感：帮助孩子建立睡前仪式，也有助于睡眠习惯的培养。所谓的睡前仪式就是在睡觉前做一套固定的动作，当触达这些动作的时候就会唤起孩子的睡眠意识。

4. 限制电子产品使用：限制使用电子产品的时间和频率，确保电子设备不带进卧室，家长也不应该在睡前食用电子设备。

5. 饮食调整：避免晚餐过于油腻和过量，同时保证充足的蛋白质、矿物质和维生素的摄入，有助于促进身高的发展。

综上所述，对于睡眠习惯的培养，家长可以参考上面这五点，从入睡时间、环境、仪式感、电子设备的使用、饮食入手，纠正和改善孩子的不良睡眠习惯，帮助孩子获得高质量的睡眠。