你了解失眠吗？

        我们要正确认识失眠。失眠原因很多：①心理因素：生活和工作中的心理压力及应激；对失眠的恐惧及对失眠后果的过分担心；②环境因素：突然改变睡眠环境，周围声音嘈杂、光线强烈、空气混浊等；③睡眠节律改变：夜班白班频繁变动，引起生物钟节律变化；④生理因素：疼痛、呼吸不畅、过度饥饿、疲劳、性兴奋等；⑤不良生活习惯：睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。当这些因素消除后，睡眠状况还是没有改善，尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间或质量感到不满足，主要症状表现为：入睡困难（入睡潜伏期超过30min）、睡眠维持障碍（整觉醒次数≥2次）、凌晨早醒、醒后难以再次入睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5h），同时伴有日间功能障碍（包括疲劳、情绪低落或激惹、躯体不适、认知障碍等）。此时我们认为睡眠出现问题了。

       这时候人们可能服用安定类的药物缓解失眠，但有一定的副作用，如药物依赖风险，白天存在残留效应，对改善失眠患者的生活质量方面往往不能尽如人意。

       在治疗失眠方面针灸疗法有其独特的优势，主要运用头皮针、体针、耳穴等疗以法疏通经络、调和阴阳、调神安神，可按患者具体情况，辨证施针，有一定疗效；无药物副作用和不良反应，能消除患者对药物依赖的恐惧心理，可改善精神状态、增强食欲、缓解疲劳，改善睡眠质量，整体上提高人们的生活质量。

       失眠患者接受治疗的过程中，应当主动、积极地配合医生的方案。非单纯性失眠的治疗非一朝一夕可愈，需医患共同努力和协作。在日常生活中，我们应当自觉创造科学的睡眠条件，养成良好的睡眠习惯，为自己的健康负起责任：①定时作息，即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间；②床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；③床是用来休息和放松的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机；④每天规律的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其在睡前2小时；⑤不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。如有失眠，白天应避免服用含有咖啡因的饮料；⑥不要在睡前大吃大喝，可在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物；⑦上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；⑧睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；⑨午睡时间不要过长。在白天针灸治疗的基础上，睡前辅助按摩刺激一些简单穴位也可帮助入睡：如位于头部的太阳穴、百会穴；位于手腕附近的大陵穴、神门穴和内关穴；位于足腿部的照海穴和三阴交穴；位足心的涌泉穴。以上的知识希望能帮助到大家，望所有的人都有健康好睡眠！