如何判断睡眠质量好坏？
2023年08月07日 258人阅读 返回文章列表
评价睡眠质量好坏有两个重要标准，一是深睡眠是不是足够多，二是做梦的睡眠占比是否合适。如果睡眠时间足够长，但是深睡眠不够长，说明睡眠质量不好。
医学上，有专门的手段对人的睡眠质量进行监测，但大多数人不需要做这样的监测，可以通过三个简单标准来自行判断睡眠好坏：
第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；
第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；
第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。
睡眠障碍的主要表现有哪些？
1、轻度睡眠障碍：偶尔发生，对生活质量影响还不大，只是影响精神状态，自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或睡眠规律改变时，都会有短暂性睡眠障碍。
这类睡眠障碍患者加强自我锻炼和心态调整，注意饮食与作息时间，一般会自我改善，恢复正常睡眠。
2、中度睡眠障碍：睡眠障碍持续时间超过3天，伴随一定易怒、焦虑、疲乏等，妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛等病症。
中度睡眠障碍由于不太容易通过自我调节恢复，所以要及时到专业医院进行检查与诊治。
3、严重睡眠障碍：严重睡眠障碍给患者带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病，会造成焦虑症、抑郁症并发，必须采取专业治疗。患者病情可维持数年之久，有些人面对压力时就会睡眠障碍，就像形成一个习惯一样。
以上的文章是针对“如何判断睡眠质量好坏”相关问题给大家做的详解介绍！有什么不明白的地方，还可以在在线咨询医院的医生！
浙公网安备
33010902000463号
