每逢佳节胖三斤？这样吃，不运动也能减肥！

          今天，有人留言说：我觉得「每逢佳节胖三斤」这话在我身上根本不对。听起来，这个假期控制得还不错嘛……但是她第二句话是：我明明胖了三公斤啊！有没有什么办法，不用挨饿也用去跑步健身，就能把我这肥肚腩减掉？嘿，你还别说，还真有！

       教你3个饮食小技巧
要减肥，首先要管住自己的嘴巴。下面教大家3个饮食小技巧，可以让你尽量「少」吃点。1.吃饭前先吃一个水果，增加饱腹感，这样可在进餐时减少摄入2.尽量选择复杂碳水化合物，简单理解，就是选择没有经过深加工过的淀粉类食物。比如：红薯、老南瓜、藕、土豆等，这样不仅容易饱，热量还低。3.严格限制工业糖（单糖、双糖）食物或饮料的摄入。

要减肥，得改变饮食结构
接下来再告诉大家一些靠「吃」减肥的干货。通过改变膳食结构来减肥的方法就有很多种，依次给大家说说。1.限制能量的平衡膳食法这种方法操作起来很简单，可以说是入门级的选择了。举个例子，你可以把中餐留下一半来作为晚餐。刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办？吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，直到饱为止。2.高蛋白膳食模式假设一个人体重100kg，想用高蛋白膳食模式减重，那么他一天的蛋白质摄入要有200g。这种方法的反弹率较低，且适合减肚子。需要注意的是，高蛋白膳食导致人体容易产酸，这么一来容易增加钙的丢失，甚至可能造成肾结石。所以要注意多饮水、勤排尿。3.低/极低碳水化合物膳食主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物，只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。这种模式只适合想短期内降低体重的人，而且最好是在专业人士指导下进行。4.极低热量膳食这种模式的极限就是饥饿膳食，我们非常不提倡这种方法。它的副作用包括脱发、皮肤变薄和身体寒冷，因此禁用于哺乳期和妊娠女性，以及线性生长期需要蛋白质的儿童。此外，这种膳食模式还会增加胆结石的风险。5.轻断食膳食轻断食模式也称间歇式断食5:2模式。也就是说，在1周的七天内，选择不连续的两天只摄取平时的1/4能量，其余5天则正常进食。这种模式，不仅益于控制体重，还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢，因此比较适合体重维持期。
 

总之，从健康减脂的角度来看：在减重启动阶段，推荐高蛋白膳食 限制能量的平衡膳食；在体重维持阶段，推荐限制能量的平衡膳食 轻断食膳食。