今天你通便了吗？
2019年03月27日 6845人阅读 返回文章列表
便秘，曾经是很多中老年人经常遇到的尴尬生理问题。如今，很多年轻人在工作生活中常因为紧张的工作和一些不好的生活习惯几天不去厕所而造成便秘。千万不要小瞧便秘，它会给我们身体产生很大的有害物质，这些物质如果不能及时排出体外，就会被肠道再次吸收，使身体受到伤害。
如何有效避免呢？
首先要从改善饮食做起。
1.主食摄入量不宜太少，平时适当多吃一些粗杂粮。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，促进肠蠕动。
2.养成每日喝酸奶的习惯。酸奶可以补充益生菌，调节肠道中的有害菌。而且酸奶还有轻度的致腹泻的作用，可以对抗便秘。
3.饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高，很多人对食物偏重清淡。这往往让人走入误区，过分的饮食清淡少油时间久了，也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。
4.多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜水果可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
5.少吃对身体有刺激的辛辣食品。如浓茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物，同时还要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，可以吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物，如可将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩嫩的菜心等，同时我们也要少喝酒。
除了饮食以外，有无其它妙招帮助通便，今天就介绍6条通便妙招，助你大便通畅。
01建立排便生物钟
每天定时排便很重要，久了会形成条件反射，到了时间胃肠道就会出现推进性蠕动，就会产生便意。每天定时入厕1-2次，可根据个人排便习惯按排固定时间入厕。但有两个时段最容易排便，是排便最佳时期：1）早晨起床后先喝杯温开水以促进胃肠蠕动，在起床后半小时内因重力作用最容易排便；
2）早餐后30分钟因胃结肠反射容易排便。如无便意，最初可应用开塞露纳肛诱导排便，注意最多使用一周，不能长期使用开塞露，否则会发生依赖使排便更加困难。无论排便量多少及有无排便不尽感，每次排便只5-10分钟，避免久坐、久蹲用力排便，这会加重盆底功能紊乱反而加重便秘。
02常做舒缓运动
便秘的人多运动，运动可促进肠道蠕动有助排便。但运动不能过于剧烈，因为运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多进行快走、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
03推荐一套排便流程
排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，采用腹式呼吸，这样能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
04按摩腹部
平躺在床上，两腿曲起放松身体，两个手掌心搓热，然后将两掌心叠放在右下腹部，按照顺时针的方向绕着腹部周边进行旋转按摩，就是从右下腹部的盲肠开始——升结肠——横结肠——降结肠——再到左下腹部的乙状结肠、直肠，缓慢按摩30次。再反过来，从左下腹部开始，逆时针方向绕着腹部周边进行旋转按摩30次。也可以直接按摩粪便聚集地左下腹，在此处沿顺时针方向做圆周按摩，会起到辅助作用。中等力度按摩，每天一次，每次按摩大约十分钟，按摩可促进肠道蠕动，帮助排便，适宜各种原因引起的便秘，尤其适宜肠道蠕动功能下降者。
05坚持做提肛运动
提肛运动旨在锻炼盆底肌肉的协调运动，改善盆底功能紊乱，有助于通便，因此，尤其适宜于出口梗阻型便秘。
对于长期便秘的患者有着很好的治疗作用，还可以预防和治疗痔疮，且有益身心，一般若能坚持一年以上，即可见效。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。平常想排便又忍住不排的时候就是这种感觉。具体做法就是：向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，而且没有时间环境的要求。
06调整不良心态
美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
其实，这些算不得什么通便妙招，但你坚持使用一段时间，必定对改善便秘大有帮助，贵在坚持，持之以恒！
当然，便秘1个月以上者，必须去医院就医检查，排除器质性病变。在排除严重器质性病变之后，对于比较严重的便秘，在调节饮食并结合这些措施的基础上，可遵医嘱服用相应的通便药物。
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