多喝水毁肾？粗茶淡饭伤肝？这5个“公认”的养生秘诀，竟是错的

保温杯泡枸杞，中年男人常用的养生手段，简陋却实用。
人就是这样，年轻时喝最烈的酒、熬最晚的夜，一旦年龄到位，养生这件事根本不需要教！

冬天知道戴护膝了，夏天喝上养生茶了。
晚上准点睡觉，早上吃得很好。
烧烤摊不光顾了，广场舞总能看见她。

养生，懂的都懂，但大家都在做的不一定对，特别是一些你不知道从哪里听来的，又没完全搞明白的养生方法，很容易就“误入歧途”！

秘诀1：多喝水养肾？

多喝热水，妥妥的“渣男”语录，看似毫无营养，实则多喝水确实能够促进细胞新陈代谢，帮助排出身体毒素，改善肾脏功能。
另外，从中医角度讲，喝温度过低的水对身体也没有好处。
但，为什么说多喝水养肾又不对呢？关键在于不够全面。

每个人的身体状况不同，对于饮水的需求也不一样，相比于“多”，合理的水分摄入量才更加科学。
对于肾脏存在问题的人群，过度饮水会导致肾脏过度滤清血液，增加肾小球的负担，影响肾脏的正常功能。
为了减轻心脏负担，严重心衰病人也会被医嘱限制饮水。
而对于糖尿病患者来说，限制饮水可能诱发病情加重，还是应当在合理范围内多喝水，通过稀释血液来降低渗透压，帮助排出多余的糖分。

一个健康的成年人，每天的水分摄入量应控制在1.5~2.5升，包括纯净水和其他食物中的水分。

话说回来，只要身体健康，水多喝一些是完全没问题的，肾脏的排尿能力非常强，哪怕丧失90%的功能，依旧能够正常发挥作用。
夏天容易大量出汗，除了喝白开水外，可以适量补充一些盐水，或者把乌梅水、茶水、绿豆汤等加入你的清单。

秘诀2：粗茶淡饭，远离脂肪肝？

体检查出血脂高、脂肪肝的人，有多少？反正一年比一年多吧！
以前日子苦没得吃，现在吃太好也成了个问题。
很多人开始控制饮食，少油、少盐、不吃肉，粗茶淡饭的日子又回味上了。
清淡饮食这个出发点很好，但也不能太极端。

饮食太多单一会造成身体营养的不全面，只吃素菜不吃荤菜会使肝脏因缺乏蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养而功能受损，更容易诱发脂肪肝。
即便是“粗茶淡饭”式养生，也要保证蛋白质、健康脂肪、维生素等的合理摄入，为肝脏提供正常代谢所需的营养，可以多吃一些牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬。
另外，少喝酒、控盐控糖也对肝脏健康很有好处。

秘诀3：“刷步数”健康无负担？

每天健走能够改善血液循环，增强心肺功能，对心脏病、中风等疾病有一定的预防作用。
多走走还能控制体重，锻炼肌肉，晚饭后经常会看到大爷大妈“嗖嗖”穿梭的身影。
但，选择走路锻炼身体，别刻意追求步数，要根据自身情况进行规划，对于多数人来说，每天七千步是一个比较良好的目标。

过量的行走对于有些人的身体来说也是超负荷运动，可能给肌肉、关节造成压力和磨损，还会出现半月板损伤、横纹肌溶解等问题。

秘诀4：勤梳头能美发？

有没有在哪里看到过，让你每天多梳头，每天梳上100下，可以美发护发？
梳头，要看发质！
梳头会刺激头皮上的皮脂腺，对于干性发质的人来说，是有益的；而对于油性皮质的人，多梳头会使头发更油。

油性皮质的人，头皮的皮脂腺分泌比较旺盛，发根会存在较多油脂类物质，护理不当容易造成脂溢性脱发等问题。
过度梳头还可能损伤头皮，建议使用天然鬃毛制成的梳子。

秘诀5：洗肠断食可养颜？

记得很久之前有这么一句广告词：排除毒素，一身轻松。
有人吃药，有人洗肠，身体没了宿便，不再蓄积毒素，皮肤就会粉嫩透亮？
美不美另说，盲目吃促排便的药可能导致腹泻，若是养成依懒性，你连自主排便的能力都会变差，从而导致便秘。
长期洗肠更是容易让肠管变粗，长时间的反复刺激会麻痹肠管，导致机体功能的衰退，出现各种肠道疾病。

而以“断食”来排毒可能会使有些人出现低血糖、乏力、眩晕等不良症状，短时间的体重下降有损健康，容易导致电解质紊乱、低钠症、低钾症等。
人体的正常运行需要适量的蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、矿物质等，维持每天的基本活动大概需要1000卡路里的能量，断食超过3天就会产生较大风险。
长期使用“断食”方法会造成营养不良、低蛋白血症、免疫力下降等，美容可能还没实现，健康反正先没了。
最后，奉劝糖尿病患者、痛风患者、孕妇、恶性肿瘤患者、老人、肾肝心功能不佳者，不要轻易尝试断食，后果很严重。
正常的消化代谢功能足以排出体内的废物，维持好身体状态，充分运用身体机能，才能又美又健康。

参考文献

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