注意这些小动作可以促进大健康

老祖宗们靠打猎、采摘野果果腹，却少有疾病。当代人类享受着高度发达的物质文明，却在忙繁忙碌的事情和生存中透支着康健，以致颈椎病、腰椎病、内排泄混乱、心悸、脱发、头痛、便秘等当代疾病追随左右；而食欲不佳、易委顿、乏力、过细力不会合、易冲动、急躁、烦闷、嗜睡、失眠等症状更是跬步不离。人们无不在意本身的康健，却总在推脱没偶然间苏息、更缺少时间养生。其实，只要故意，忙里偷闲让身段“舞蹈”一下子，便可改进本身糟糕的康健状态。

　　睡醒时，躺在床上做几分钟保健操：

　　用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以渐渐唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有好处，还可以养护头发。

　　轻揉耳廓一分钟：用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，末了用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满满身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之成果。

　　转动眼睛一分钟：展开眼睛，顺时针转动眼球30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从甜睡中醒来，尤其能熬炼眼肌，提神夺目。

　　抚摩肚脐一分钟：用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位地点位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之成果。

　　左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身。活动脊柱大枢纽关键和腰部肌肉。

　　坐起时，在床上做伸展活动：

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身段做伸懒腰举措，然后天然双手上举、放平，并努力向后扩展，接着重复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身段大部门肌肉紧缩，从而到达加速血液循环、使血液敏捷回流到满身，提供心脑体系充足的氧气和血液，以连结头脑苏醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡事情。

　　穿衣时，坐在床上做扩胸活动：

　　先将左手从肩部伸向背后，与背已往的右手相握，然后双手相拉，胸部努力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背已往的左手相握，双手相拉，胸部努力前挺，云云重复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性警备乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改进本身的体形，就要坚持做此保养胸部的活动。

　　如厕时，坐在马桶上做叩齿活动：

　　合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改进局部血液循环而牢固牙床，淘汰患牙疾的大概。同时，叩齿使口腔唾液排泄增多，有助消化。

　　刷牙时，站着做提肛活动：

　　吸气时提肛、收腹，呼气时迟钝放松肛门，连做20次－30次。提肛活动可使中气提拔，强健脏腑，并可调治气血阴阳。重复紧缩，可增强肛门括约肌的成果，加速静脉回流，改进肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘产生，对改进内脏下垂、胃肠成果混乱均有疗效。

　　化装时，踏着脚踏按摩器按摩双脚：

　　化装时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化装边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部另有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改进神经、泌尿、生殖、循环等体系成果，不但会消除委顿，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

　　出门时，蹲下屈膝穿鞋更好：

　　许多人换鞋时风俗坐在凳子上，大概站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的活动，会以为腿部肌肉在使劲。故意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲举措，还能增强心脏活力，改进体位变革而引起的头晕症状。

　　办公时，适时当场做做拍打活动：

　　久坐办公室时，别忘了抽空发迹拍打身段和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身段内部的经络与器官，使之放松而克制由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布浑身段的相干穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除烦闷、发急感情，也能增长大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年愚昧症，促进身心康健。